Hoje vou convidar você a ler as metas para eliminar peso, e vou te convidar a seguir cada uma delas, sem desculpas. Não é dieta, é um direcionamento, que possibilita começar a reeducação alimentar. A vida está tão complexa, pessoas por todos os lados relatando dificuldades com peso, com dinheiro. Então, estas metas vão incentivar a eliminar quilos indesejados em 2019. Leia com atenção, imprima, pregue em lugar visível, cumpra diariamente, passo a passo.
- Faça 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche;
- Consumir cereais integrais: arroz, macarrão. Leguminosas: cará, macaxeira, batata doce.Usar aveia no café da manhã. Se for fazer cuscuz, colocar farelo de aveia, na proporção de 3 para 1.
- Coma verduras no almoço, no jantar: de preferência folhosos crus, mas se não gostar, comece com as verduras cozidas (vapor);
- Usar frutas nas sobremesas, nos lanches quando comer as frutas, acrescentar castanhas (6) ou amêndoas (6), ou amendoim (um punhado). Você precisa consumir 3 a 5 porções de frutas por dia;
- No almoço ou no jantar, comer feijão (na categoria receitas tem um preparo rápido e magro), ervilha, lentilhas, grão-de-bico;
- Se gosta de leite e derivados, procurar consumir sempre desnatados ou semidesnatados. Queijo Minas, Frescal ou Cottage, requeijão light;
- Comer uma vez por dia carne vermelha (magra), frango (peito ou coxas e sobrecoxas) ou pescados (peixe, camarões etc.). Pode consumir ovos (preferencialmente cozidos, se for frito usar água);
- Consumir gorduras e óleos com moderação. Pode usar um fio de azeite nas três refeições (colocar na tapioca, na salada do almoço e jantar);
- Evitar os doces, açúcares em excesso. Se gostar de adoçante, escolha Stevia;
- Beba água, controle o consumo usando uma garrafa (de 500mL) e tente secar e encher 4 vezes no dia;
- Diminua o consumo de sal, não use os caldos temperados processados. Use o tempero caseiro (receita no blog);
- Diminuir o consumo de álcool (eita, pois é, se quer eliminar precisa fazer este pequeno sacrifício);
- Procurar fazer 30 minutos de alguma atividade física, caminhada, natação, andar de bicicleta etc.
- Coma devagar, isso já foi explicado também em outro post. Coma desfrutando da comida.
- Não guarda raiva, seja feliz, seja otimista e pense que você consegue TUDO o que desejar, Cumprir as metas para eliminar peso, só depende de VOCÊ, venha comigo!